22.05.2018 - Sağlık Portalı

Gebelik Dönemi Beslenmesi

Gebelik Dönemi Beslenmesi

Gebelik Dönemi Beslenmesi

Çocuğunuz anne karnından itibaren büyümeye  gelişmeye başlar. Çocuğunuzun büyüyüp gelişmesi, bedensel ve zihinsel yönden gelişimi , gebelik döneminde dengeli  ve yeterli  beslenmeniz için oldukça önemlidir. Gebelik döneminde yeterli ve dengeli beslenilmediğinde ölü doğum, erken doğum, düşük, düşük kilolu bebek, bedensel ve zihinsel özürlü çocuk doğumu; annede kansızlık, kemiklerde zayıflık vb. görülmektedir.

Gebelik döneminde beslenmeniz konusunda dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan noktalar:

¨ Doğal, taze ve bol  bol çeşitli besinler alın

¨ Öğün sayısını artırın, ancak öğündeki miktarı azaltın

¨ Bolca su için

¨ Pastörize edilmiş süt, eğer mümkün değilse iyi kaynatılmış süt için

¨ Lifli yiyecekler tüketin. Örneğin: Bulgur, kurubaklagiller, mevsim meyveleri, tam buğday unlu ekmek gibi

Gebelik Dönemi Beslenmesi

¨ Taze mevsim meyve ve sebzeleri tüketin

¨ D vitamini açısından güneş ışığından yararlanın

Gebelik dönemi beslenmesi kesinlikle kullanılmaması gerekenler:

  • ¨ Sigara
  • ¨ Tüm alkollü içecekler
  • ¨ Kafein içeren besinler; çay, kahve, kola
  • ¨ İçeriğinde boya maddesi bulunan yiyecek ve içecekler
  • ¨ Hazır yiyecekler; hazır meyve suları, hazır çorbalar vb.
  • ¨ Tüm karbonatlı içecekler; gazoz, kola vb.

Gebelik döneminde beslenmesi yeterli ve dengeli beslenebilmeniz için bir günde tüketmeniz gereken yiyecek miktarları:

1. Grup : Süt grubu

3 su bardağı süt yada yoğurt (toplam 500ml)

2-3 kibrit kutusu kadar peynir (Pastörize sütten yada kaynamış sütten yapılan peyniri tercih ediniz)

2. Grup : Et grubu

2-4 köfte kadar et (balık, tavuk ya da kırmızı et) veya

1 yumurta ve 4 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği (kuru fasulye, nohut, v.s.)

3. Grup : Sebze meyve grubu

3-4 porsiyon meyve

1-2 porsiyon pişmemiş veya pişmiş sebze

4. Grup : Tahıllar grubu

4-6 yemek kaşığı makarna veya bulgur pilavı veya

1-2 kase çorba ile 2-4 orta dilim ekmek

5. Grup : Yağ Şeker grubu

4 yemek kaşığı yağ (yemeklerin içindeki miktardır)

10-15 adet fındık – fıstık yada 2-3 adet ceviz

Gebelik Dönemi Beslenmesi, Porsiyon miktarları,

¨ 1 porsiyon meyve 1 orta boy elma, 1 orta boy portakal, bir küçük salkım üzüm, 10-15 tane kiraz, 10-15 tane çilek, ince bir dilim karpuz veya kavun, 2 orta boy incir oranına denk gelmektedir.

¨ 1 porsiyon sebze: 4-5 yemek kaşığı kadardır

¨ 1 porsiyon kuru baklagil: 2-3 yemek kaşığı kadardır

¨ 1 su bardağı süt: 200 ml süte denk gelmektedir

[Toplam:0    Ortalama:0/5]
Paylaşabilirsiniz

Facebook Comments

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Kimler Neler Demiş?

İlk Yorum Hakkı Senin!

avatar
  Subscribe  
Bildir
Evet Hayır