23.05.2018 - Sağlık Portalı

Sağlıklı Beslenin Diyoruz Ama Nasıl?

Sağlıklı Beslenin Diyoruz Ama Nasıl?

Sağlıklı Beslenin

“Sağlıklı beslenin” şeklinde herkes söylüyor, birçok tanım çıkıyor önümüze. Peki ne anlamına geliyor bu sağlıklı beslenme; verilen reçetelere uymak yerine nasıl dikkat etmeliyiz? 

Haklısınız, verilen reçeteler yerine hangi kriterlere bakılırsa beslenmenizi düzenleyeceğinizi öğrenmek, kendi kararlarınızı doğru olarak vermenizi elde edecektir.

Aşağıda buna destek olacak bazı ipuçları yer almaktadır.

Sağlıklı beslenin

Sağlıklı beslenin

* Her gün yediklerinizden minimum beş çeşidi, taze meyve ya da yeşil sebze olsun.

* Her gün altı ya da daha çok kez tahıl ve tahıl ürünleri yiyin

* Porsiyonda 2 gramdan fazla doymuş yağ içeren gıdalardan uzak durun. Bunun için etiketleri okuyun.

* Harcadığınız kalori kadar yemeye çalışın.

* Hemen yağa dönüşebilen basit karbonhidratları çok olan ama besleyiciliği bulunmayan abur cuburları yemek listenizden çıkarın.

* Günde altı gramdan az tuz tüketmeye itina gösterin.

* Gıdaları yağda kızartacağınıza haşlayın, fırında pişirin, buharda pişirin ya da yakmadan ızgara yapın.

* Margarin yağı, krema, tereyağı yerine sıvı bitkisel yağlar kullanın.

*Organik köy tavuğu, hindi, balık, yağı ayıklanmış kırmızı et yiyin. Kümes hayvanlarının derisini soyun.

* Süt ve süt ürünlerinin az yağlı veya yağsız olanlarını seçiniz.

* Salata sosları, mayonez yerine limon, sirke, mevsimine göre taze otları seçiniz.


KOLESTEROLÜM YÜKSEKMİŞ

“Kan tahlilimde kolesterolüm yüksek çıktı. Bunun üzerine doktorum ilaç verdi. Herhangi bir şikayet hissetmiyorken ilaç kullanmayı istemiyorum. Siz ne dersiniz?”

Yüksek kolesterol kendi başına herhangi bir belirti vermez ve anlamanın tek yolu; sizler de yaptığınız gibi kolay bir

tedavide temel amaç; kötü kolesterol olarak bilinen LDL kolesterolü düşürmektir. Bunun için ilk olarak, yaşam şekli yukarıda belirtildiği gibi bir düzene sokulur. Eğer bu kafi olmazsa, ek olarak ilaç tedavisine başlanmalıdır. Böylece, yüksek kolesterole bağlı oluşabilen kalp damar hastalıkları engellenmeye çalışılır.

 

Yürürlükteki genel görüşe göre de 20 yaşın üstündeki her sağlıklı birey, her 5 yılda bir bu düzeyi ölçtürmelidir. Yüksek kolesterolden korunmanın ilk yolu; sağlıklı bir yaşam biçimine  sahip olmaktır. Bu düzende; haftada üç günden fazla günde 30-60 dakika fiziksel egzersiz yapmak, sigara içmemektir.

[Toplam:0    Ortalama:0/5]
Paylaşabilirsiniz

Facebook Comments

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Kimler Neler Demiş?

İlk Yorum Hakkı Senin!

avatar
  Subscribe  
Bildir
Evet Hayır