22.05.2018 - Sağlık Portalı

Erkekler için diyet listesi

Erkekler için diyet listesi

Erkekler için diyet listesi ile zayıflama ve zayıflamanın yolları

Erkekler için diyet listesi üç temel öğün üstüne beslenme ilkesine göre inşa edilmiştir. Oldukça zengin ve besleyici yiyeceklerden oluşan bu zayıflama diyeti, B, C, A, D, E, magnezyum, kalsiyum, protein ve lif bakımından son derece zengindir. Sabah gün başlarken yapılacak iyi bir kahvaltı ile enerjinizi gün içine yayacaktır. İyi bir kahvaltı, karbonhidrat temelli bir beslenme formülü ile izah edilebilir.

Hareketsiz erkekler günlük olarak 1500 kalorilik bir beslenme programı ile yetinebilirken gün içinde hafif aktivitelerde bulunan kişilerin 1800 kalorilik bir program takip etmesi gerekiyor. Zor ve hareketli bir yaşam seçimi devam eden beyler ise 200-2500 kalorilik bir diyet programı izlenmesi doğru olacaktır. Her gün su, meyve suyu, yeşil çay gibi içecekler ile en az 2 litre sıvı alımı dikkatsizlik edilmemelidir.

Zayıflamak için yapılacak diyet menüsü içinde lifli gıdalar bol oranda yer almalıdır. Özellikle içinde diyet lifleri oranı yüksek olan sebzeler ve meyveler, tokluk hissi oluşturmakta, diğer taraftan da düşük kalori içermesi nedeni ile kilo aldırmamaktadır.

Siz erkeklere özel örnek bir diyet listesi için değişik öğün alternatifleri sunuyorum. Bunlardan sadece bir tanesini seçebilirsiniz:
Erkekler için Diyet Listesi: Kahvaltı
a) Bir adet kepekli elma, 200 yağsız süt ve içerisine 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 çay kaşığı şeker
b) bal 2 çorba kaşığı bal, bir kase yağsız yoğurt, bir dilim ekmek
c) 3 dilim kızarmış sucuk, 1 adet domates, 2 dilim kepek ekmeği
d) Elma sirkeli salata, 1 dilim ekmek, 1 kibrit kutusu ebatında beyaz peynir, 2
yeşil sebzeler ile pişmiş makarna e) kısmı,
f) meyve salatası, hiç şeker yoğurt.

Erkekler için Diyetler Öğle Yemeği:
a) 40 gram yağsız beya peynir, 200 gram haşlanmış patates, 75 gram yağsız dana eti,
b) 2 adet domates, 80 gram sığır karaciğeri yanında mantar sote.
c) 150 gram haşlanmış patates, 125 gram yağsız tavuk eti,
d) 2 adet haşlanmış patates,bir fincan yağsız yoğurt, 150 gram balık eti.

gerek o zaman varsa size snack sırasında yiyebilirsiniz:
a) omlet 2 yumurta, 2 dilim ekmek,
b) 125 g taze fasulye ve haşlanmış patates

Akşam yemeği: Erkek İçin Diyetler:
a) 100 gram makarna bir kase sebze çorbası,
b) yağsız jambon dilim ve 2 dilim ekmek,
c) 3 adet baget tavuk ve 2 dilim kepekli ekmek.

Erkekler için zayıflama diyeti süresince şekersiz çay kahve, ve elbette su içmek serbesttir.

Sağlıklı bir erkeğin günlük beslenme rasyosu şu şekilde olmalıdır ve bunu yukarıdaki diyet listesi içerisinde kullanmalısınız.
-% 10 yağ doymamış. bitkisel yağları içeren kuruyemiş, mısır, ayçiçeği, keten veya zeytin yağı,
-% 20 karbonhidrat: yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, buğday ve darı gibi tahıllar olmalı.
-% 30 sebze: özellikle acı biber, lahana, ıspanak, salatalık, marul, domates gibi sebzeleri içermesi gerekir.
-% 40 protein: hindi, tavuk, yağsız sığır eti, yağsız peynir, deniz balık, mantar ve fasulye.

Erkekler için zayıflama diyetindeki beslenme planına ilave olarak günlük fiziksel aktivite yapmanızı şiddetle öneriyoruz.

[Toplam:2    Ortalama:3.5/5]
Paylaşabilirsiniz

Facebook Comments

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Kimler Neler Demiş?

İlk Yorum Hakkı Senin!

avatar
  Subscribe  
Bildir
Evet Hayır