17.01.2018 - Sağlık Portalı

Zayıflamanın İnce Tekniklerini Öğrenin

Zayıflamanın İnce Tekniklerini Öğrenin

Kilo vermek için her tür çabayı gösterdiğiniz halde, zayıflayamıyorsanız, bazı noktalarda hata yapıyorsunuz anlama gelir. Dr. Haluk Saçaklı, sağlıklı zayıflamak isteyenler için doğru beslenme kuralları hakkında bilgi verdi.

Az kalorili, sık yemek yendiğinde, metabolik hızda artış oluyor. Bu durumda fazladan kalori harcarsınız.

sağlıklı-zayıflama-yollarıAmacınız zayıflamaksa, aynı gıda grubundan, kalorisi düşük olanlarını tercih edin.

Yemekten önce içeceğiniz bir bardak su, iştahınızı bastıracak ve sindiriminize destek olacaktır. Sabahları yataktan kalkar kalkmaz bir bardak su için.

Eğer günlük gıdanızın çoğunluğunu, sabah alırsanız, daha kolay kilo verebilirsiniz.

Alınan günlük yiyecek miktarınız çok olmamasına rağmen, kalori kıymeti ve şişmanlatma özelliği yüksek olabilir. Taze sebzelerle hazırlanan bir porsiyon zeytinyağlının porsiyonu 400-600 kalori iken, yağsız hazırlandığında kalorileri 50-100. Yağsız fakat kıymalı pişirildiğinde, en çok 100-150 kalori. Az etli, çok az yağlı her türlü sebze yemeği minimum kalori içeren sağlıklı besinler. Çok posa içerdiğinden kabızlığı önlüyor.

  • Yemeğinizi düzenli yiyin.
  • Yemek zamanlarınızı denetleyin.
  • Önünüze gelen herşeyi yememeyi öğrenin.
  • Ufak lokmalarla ve yavaş yiyin.
  • Yemek esnasında durun, başka bir şeyle meşgul olmayın.
  • Basit yapabileceğiniz bir egzersiz seçin, mümkünse açık havada uygulayın.
  • Eğlenceli, zevk alacağınız bir egzersiz seçmelisiniz. Amacınız, hayat boyu devam ettirmek olmalı.
  • Sabah aç karnına egzersiz yapmak daha yararlı.
  • Yaş ilerledikçe, metabolizmanın yavaşlaması, fiziksel aktivitelerle önlenebilir.
  • Egzersiz ruhsal olarak da kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.
  • Egzersiz iştahı artırmaz, azaltır.

Şişman insanların önce sırt ve karın kaslarını kuvvetlendirip, sonra bacak, kol, omuz kaslarını geliştirmeleri gerekiyor.

Göbeğiniz sarktıysa, karnınızı devamlı yukarı çekin. Sırt kaslarınızı güçlendirin, sırtınızın alt kısmını destekleyen kaslar zayıfsa, kamburlaşma başlar, bel kemiğinizde içeri doğru bir eğim olur ve göbeğinizin büyüklüğü ortaya çıkar.

Kalçalarınız ve uyluğunuz için uygun egzersizler, yavaş tempolu koşu, yüzme, paten, engebeli arazilerde yürüyüş, tırmanma ve iniş olmalı. Ayrıca gün boyu yürürken, otururken kalça kaslarınızı en az otuz kez kasıp, gevşetin. Bu sayıyı kademeli olarak yükseltin.

[Toplam:0    Ortalama:0/5]
Paylaşabilirsiniz

Facebook Comments

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Kimler Neler Demiş?

İlk Yorum Hakkı Senin!

Bildir
avatar
wpDiscuz
Evet Hayır